男性骨健康不可忽視 跳躍+力量訓(xùn)練提升骨密度
發(fā)布時(shí)間：2022-07-18 13:28 總點(diǎn)擊次數(shù)：次
男性骨健康是不可忽視，跳躍+力量訓(xùn)練來(lái)提升骨密度。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)大約有200萬(wàn)男性患骨質(zhì)疏松癥，1600萬(wàn)人骨量較低。由此可以看出，男性對(duì)于骨骼健康并沒(méi)有引起重視。隨年齡的增長(zhǎng)和正確運(yùn)動(dòng)方式的缺失，男性很容易患骨質(zhì)疏松癥，使骨骼變得脆弱，容易折斷。藥物盡管能夠提升骨健康，但是最近的研究表明，力量訓(xùn)練和彈道式運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)槿藗兊墓墙】堤峁┮环N低價(jià)安全且健康的治療方式。
美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究者對(duì)38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運(yùn)動(dòng)。受測(cè)者要求每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。在測(cè)試期間，受測(cè)者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。6個(gè)月之后，受測(cè)者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內(nèi)，骨密度都一直保持增長(zhǎng)。而且，進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的受測(cè)者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測(cè)者都擁有足夠的維生素D。受測(cè)者雖然一直堅(jiān)持針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，但他們并沒(méi)有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運(yùn)動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)加上正確的補(bǔ)給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。密蘇里大學(xué)的研究者們推薦了兩種運(yùn)動(dòng)用于提升骨密度，跳躍運(yùn)動(dòng)和舉重。跳躍運(yùn)動(dòng)包括：跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
骨密度訓(xùn)練之舉重的器材以啞鈴為主。形式包括：舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下;緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏;沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前;腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
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